Přechod z venkovní sezóny do haly: jak upravit tréninky, aby se hráči nezranili

První trénink v hale po měsících venku. Hráči jsou nadšení, že už nefouká, a trenér přidá stejnou zátěž jako na konci venkovní sezóny. Druhý den se v týmovém chatu objeví: „Mě bolí kolena, jako by mě někdo přejel.“ Přechod z venku do haly zná nejeden amatérský tým. Jiný povrch, jiná obuv a často i jiný čas tréninku tělo pozná dřív, než byste čekali.

V tomto článku se podíváme na 6 tipů, jak upravit tréninky na podzim a v zimě, když tým přechází dovnitř. Napsala jsem je obecně, ať fungují ve fotbale, florbale i dalších sportech.

1. Proč přechod do haly zatěžuje tělo jinak?

Venku hráči běhají na trávě, antuce nebo umělce. V hale je povrch tvrdší, odrazy jsou jiné a zastavení rychlejší. K tomu často přichází změna bot. Kolena, kotníky a chodidla tak najednou pracují jinak.

Není to důvod k panice. Je to důvod nepřecházet ze dne na den na plnou zátěž.

2. Jak zvolnit první týdny v hale?

První dva až tři týdny v hale berte jako adaptační období. Hráči se znovu seznamují s prostorem, povrchem i tempem.

Co můžete udělat?

• Snižte objem sprintů a skoků v prvních trénincích.
• Prodlužte rozcvičku, zvlášť zahřátí kotníků, kolen a kyčlí.
• Zařazujte méně kontaktních cvičení hned na začátku.
• Sledujte, kdo si stěžuje na kolena, chodidla nebo záda, a včas zvolněte.
• Domluvte se s týmem, že první týdny nejde o maximum, ale o plynulý náběh.

Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, hráč by měl vyhledat lékaře nebo fyzioterapeuta. Tento článek nenahrazuje odbornou radu.

3. Jak dát všem včas vědět, že se mění čas a místo?

Přechod do haly často znamená i jiný termín a jinou adresu. Když se to někomu ztratí v chatu, přijde na staré hřiště nebo pozdě, a chaos je hotový.

V Teamixu můžete tréninky nastavit jako opakující se události a u nich upravit čas i místo, jakmile se přesouváte do haly. Hráčům pak přijdou notifikace, takže změnu uvidí včas. Shrnutí, od kdy trénujete uvnitř, jakou obuv si vzít a kdy je první trénink v hale, dejte na nástěnku týmu. Všichni pak mají informace na jednom místě.

Co můžete udělat?

• Oznamte změnu místa a času co nejdřív.
• Připomeňte, jestli je potřeba jiná obuv nebo jiný vstup do budovy.
• Domluvte se, kdo má klíče nebo kód od haly, pokud je to potřeba.

4. Jak upravit zátěž a předcházet zraněním při změně povrchu?

Zranění při přechodu do haly často souvisí s tím, že tempo zůstane stejné, ale povrch ne. Tělo potřebuje čas.

Co můžete udělat?

• Přidávejte intenzitu postupně, ne najednou.
• Střídejte náročnější a lehčí části tréninku.
• Dejte prostor cvičením na stabilitu a dopady, ale v rozumné míře.
• Po tréninku nechte čas na krátké protažení.
• Pokud někdo cítí neobvyklou bolest, nehrajte přes ni.

Příklad z florbalu: první týdny v hale zkraťte herní část a víc času dejte technice a rozhýbání. Tempo turnajového zápasu přijde později.

5. Co s obuví a vybavením při zimním tréninku v hale?

Špatná obuv na novém povrchu dokáže zkazit i dobrý trénink. Venkovní kopačky do haly nepatří a sálová obuv zase nepatří na bláto.

Co můžete udělat?

• Domluvte se, jaká obuv je na vaši halu vhodná.
• Doporučte hráčům, aby nové boty nezkoušeli poprvé až na náročném tréninku.
• U dětí připomeňte rodičům včas, že se mění sezóna a vybavení.
• Zkontrolujte, jestli hala nevyžaduje čistou sálovou obuv.

6. Jak udržet chuť trénovat, když se sezóna mění?

Někteří hráči mají rádi venkovní sezónu a přechod dovnitř je pro ně útlum. Jiní se na halu těší. V obou případech pomáhá, když tým ví, proč tréninky vypadají jinak.

Co můžete udělat?

• Řekněte nahlas, že první týdny jsou záměrně klidnější.
• Dejte hráčům malý cíl na začátek zimy, třeba zvládnout adaptaci bez zranění.
• Občas obměňte program, ať hala nepůsobí stereotypně.
• Sledujte docházku. Když někdo začne mizet, ozvěte se osobně.

Přechod z venkovní sezóny do haly nemusí znamenat vlnu zranění. Když zvolníte první týdny, upravíte zátěž, myslíte na obuv a všem včas řeknete, kde a kdy se trénuje, tělo dostane čas na změnu povrchu. Amatérský tým v hale pak může zimní období zvládnout bez zbytečných výpadků.

Organizujte svůj tým a tréninky jednoduše s Teamixem. Stáhněte si Teamix na App Store a Google Play.

Šárka z Teamixu